ストレス解消には深い睡眠が大事

ストレスの解消のためには、良質な睡眠が大切です。ストレスが溜まっている状態では、脳が疲れてしまっています。そのため、睡眠によって疲れた脳を休めてあげなければなりません。ただ、とりあえず眠れば良いというわけではなく、深い眠りが重要です。人の睡眠は深い状態と浅い状態を繰り返しますが、深い状態の時に、脳がしっかりと休むことができます。そのため、深い状態になれずに浅い状態の眠りが続けば、脳を休めることができず、ストレスが解消されにくくなります。そして、浅い眠りを続けさせてしまうのが、スマートフォンやパソコンのディスプレイなどが発する光です。特に寝る前にその光を見てしまっていると、睡眠が浅くなりやすいです。

就寝前に光を見ないように

就寝前にスマートフォンやパソコンのディスプレイを見ると、強い光によって脳が活性化してしまいます。目の近くで発せられる光は、場合によっては太陽の光と同じくらいの強さになります。その光が目に入ることで、脳が日中と同じように、活発になります。その活発な状態の脳では、休むことができません。したがって、就寝前にはとりあえず、スマートフォンやパソコンの画面を見ないようにして、強い光を目に入れないことが大切です。

脳は活性化した状態から、すぐに休める状態になるわけではないので、就寝の2時間前には、スマートフォンやパソコンでの作業は止めておいた方が良いです。そうすると、2時間かけて、脳が休める状態に移行していきます。その結果、深い眠りが実現されて、ストレス解消ができるでしょう。