睡眠の質を確保するためのストレス解消につながる生活習慣
仕事等で、毎日貯まるストレスをしっかりと解消するには、質の良い睡眠を取れる生活習慣を、毎日心がける必要があります。睡眠前、もしくは朝起きた後に行う、毎日の生活習慣を少し変えるだけで、睡眠の質を向上させられる点が、大きな特徴です。
起床後1時間以内の日光浴
朝の日光浴がストレス発散に最適なことはご存じですか?私たちの脳内では、「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されています。これは脳を活発に働かせる物質で、「幸せホルモン」と呼ばれることもあります。…
就寝時間の2時間前はスマホやパソコンでの作業をしない
ストレスの解消のためには、良質な睡眠が大切です。ストレスが溜まっている状態では、脳が疲れてしまっています。そのため、睡眠によって疲れた脳を休めてあげなければなりません。ただ、とりあえず眠れば良いと…
入浴後はすぐにベッドに入らなくても良い
ストレスを解消するためには、疲れた脳をしっかり休められる、質の良い睡眠が大切です。そして、入浴でしっかり身体を温めることが、質の良い睡眠に繋がります。質の良い睡眠のためには、自律神経を、活動を司る…
質の良い睡眠を確保するための環境づくり
睡眠時間を長くしたとしても、寝起きが悪くなる等の理由で、ストレスが溜まってしまう可能性があります。寝室の明かりが明るすぎる、あるいは身につけている衣類によっても、ストレスを引き起こしかねないため、睡眠の質を向上させるための環境づくりも、必要不可欠です。
睡眠しやすい室温と湿度に設定しておく
睡眠に関するアンケートの統計によると、多くの人たちが満足のいく睡眠がとれていないと答える人が多いです。なぜ満足のいく睡眠がとれていないのか、その原因の一つに挙げられるのが室温と湿度が最適な数値にな…
寝室の明かりや音にも気を使う
誰もが実践できるストレス解消法は、睡眠の質を良くすることです。慢性的なストレスを抱えている人は、睡眠のリズムが崩れていることが多いです。最適な睡眠環境は人により変わってきますが、明かりや音が睡眠の…
寝付きが悪い場合はパジャマを変えるのもあり
睡眠はストレス解消の強い味方です。その日1日なにか嫌なことがあっても、ぐっすり眠れば翌朝にはスッキリ気分が回復しているというケースは少なくありませんね。ところが十分眠ったはずなのになんだか気分が晴…